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Avena con jengibre y calabaza
Ingredientes
- 1½ tazas – leche baja en grasa o descremada
- 1/2 cucharadita de especias para pastel de calabaza – (pumpkin spice)
- 1 taza – hojuelas de avena
- 1/2 taza – calabaza enlatada
- 1/2 cucharadita – extracto de vainilla
- 2 cucharadas – azúcar parda
- 1/4 taza – leche baja en grasa o descremada
- 1 cucharada – nueces picadas
- 1 cucharadita – trocitos de jengibre cristalizado
Preparación
- En una cacerola mediana, caliente la leche y las especias para pastel de calabaza, hasta que hierva suavemente.
- Añada las hojuelas de avena, deje que cocine otra vez, reduzca el calor, y mantenga cocinando 5 minutos.
- Añada la calabaza, la vainilla, y el azúcar parda.
- Cocine durante 1 minuto hasta que todo esté bien caliente, pero que no hierva.
- Divida en dos porciones en dos tazones, vierta leche encima, y salpique con nueces y jengibre cristalizado.
- Rinde 2 porciones, 7 onzas de leche por porción.
Nutrición
350 calorías; 5 g grasa; 0 g grasa saturada; 5 mg colesterol; 16 g proteína; 55 g carbohidratos; 6 g fibra; 265 mg sodio; 270 mg calcio (25% de la cantidad diaria requerida). Cifras nutricionales basadas en el uso de leche descremada.
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